Nordic walking to coraz bardziej popularna forma aktywności fizycznej, która pozwala na łatwy sposób zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Aby uprawiać tę dyscyplinę w sposób efektywny, niezwykle ważne jest dobranie odpowiedniej długości kijów. Właściwy wybór wpłynie zarówno na komfort ćwiczeń, jak i bezpieczeństwo oraz korzyści zdrowotne. W tym artykule poznasz sposób na to, jak dobrać odpowiednią wysokość kijów do nordic walking i cieszyć się tą aktywnością w pełni.
Dobieranie długości kijków – klucz do sukcesu w nordic walking
Wiele osób zastanawia się, jak dobrać długość kijków do nordic walking, aby uprawianie tej dyscypliny dawało maksimum korzyści dla zdrowia. Są różne metody, które pozwalają na dopasowanie odpowiedniej wysokości kijków i w razie niepewności warto z tych wskazówek skorzystać. Wiadomo przecież, że od tego, jak dobrze dopasowane będzie twoje wyposażenie, zależy komfort, bezpieczeństwo i egzekucja techniki tego sportu.
Ogólne zasady dopasowania długości kijów do nordic walking
Pierwsza zasada, o której warto pamiętać, mówi, że długość kija do nordic walking nie powinna przekraczać wysokości ramion, gdy stoją one swobodnie wzdłuż ciała. W praktyce oznacza to, że kije będą raczej nieco krótsze niż nasze ciało. Jaka więc jest optymalna długość kijów?
Prosty wzór na obliczenie długości kijków do nordic walking
Jest wiele sposobów na dobór wysokości kijków do nordic walking, jednakże najpopularniejszy i najprostszy sposób to zastosowanie wzoru, który pomaga wyliczyć długość kijów na podstawie wzrostu:
Wzrost (w cm) × 0,68
Ten prosty wzór sprawdzi się w większości przypadków, jednak warto pamiętać, że nie jest on niezawodny – dla niektórych osób może być konieczne zastosowanie nieco dłuższych lub krótszych kijów.
Warianty długości kijów w zależności od ewentualnych problemów zdrowotnych
Jeśli borykasz się z jakimiś problemami zdrowotnymi lub masz trudności z układem mięśniowo-szkieletowym, warto wiedzieć, że dobieranie wysokości kijków do nordic walking może być nieco bardziej skomplikowane. W takim przypadku najlepiej będzie skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który pomoże w doborze odpowiedniej długości kijów.
Wybór kijów: regulowane czy stałe?
Zanim przejdziemy do konkretów, jeszcze jedna sprawa: warto zastanowić się, czy wolisz kije regulowane, czy raczej stałe. Regulowane kije pozwalają nam na zmianę długości, co jest bardzo przydatne, gdy dopiero uczymy się właściwej techniki nordic walking lub gdy chcemy dzielić się kijkami z innymi osobami o zróżnicowanym wzroście. Stałe kije mogą natomiast być nieco lżejsze, a ich długość nie zmieni się podczas użytkowania.
Sprawdzenie poprawności długości kijów
Aby sprawdzić, czy dobrze dobrałeś długość kijów, wystarczy postawić kij na stałe, oprzeć dłoń na rączce i zapatrzeć się na kąt, jaki tworzy ręka z przedramieniem – kąt ten powinien oscylować między 90° a 100°. Jeśli tak jest, możesz śmiało zakupić kije i korzystać z nich z uśmiechem na twarzy.
Mam nadzieję, że udało się wytłumaczyć, jak dobrać długość kija do nordic walking. Pamiętaj, że korzystanie z dobrze dopasowanych kijów to gwarancja efektywności ćwiczeń i przyjemności z uprawiania nordic walking. Teraz wystarczy już tylko znaleźć odpowiednie kije i wyruszyć na świeże powietrze. Życzę Ci udanych treningów!
Wskazówki dotyczące doboru długości kijków do nordic walking
Wybierając kije do nordic walking, warto zwrócić uwagę na ich długość i dopasowanie do własnego wzrostu. Najprostszym sposobem na obliczenie optymalnej długości kijów jest zastosowanie wzoru: Wzrost (w cm) × 0,68.
Osoby z problemami zdrowotnymi lub trudnościami z układem mięśniowo-szkieletowym powinny konsultować dobór długości kijów z lekarzem lub fizjoterapeutą. Decydując się na kije regulowane czy stałe, należy wziąć pod uwagę elastyczność długości oraz wagę kijów.
Poprawność dobranej długości można sprawdzić, obserwując kąt między ręką a przedramieniem – powinien wynosić od 90° do 100°. Właściwie dobrane kije gwarantują efektywność ćwiczeń i przyjemność z uprawiania nordic walking.
